به گزارش همشهری آنلاین، شاید برای شما جالب باشد كه بدانید تنها 14 درصد از افراد شركت كننده در یك نظرسنجی كه به تازگی در چندین كشور اروپایی مثل بلژیك، فرانسه، آلمان و ... برگزار شده، واقعا شاد هستند و این مقدار یعنی چیزی حدود 31 درصد كمتر از 2 سال گذشته، افراد احساس شادی می كنند اما آن چه مسلم است راه های زیادی برای رسیدن به شادمانی حتی در دوران پاندمی وجود دارد. در ادامه نكاتی در همین باره و توصیه هایی برای پاتك به كاهش 30 درصدی شادمانی در روزگار كرونایی مطرح خواهد شد.

باید از ترس هایمان، تولید شادی كنیم ایده پیدا كردن شادی در این روزهای غم انگیز شاید كمی خودخواهانه و به دور از دسترس باشد اما نكته مهم این است كه پیدا كردن راه هایی برای شاد شدن هم اكنون از اهمیت بسیاری برخوردار است. «كارل ماریه» رئیس یك كلینیك روان شناسی در آمریكا بر این باور است كه انرژی منفی این روزها به جسم و روح و ذهن ما نفوذ كرده است. وی معتقد است ما باید از ترس هایمان شادی تولید كنیم و ترس هایمان را به عنوان دوست در نظر بگیریم. تحقیقات متعدد نشان می دهد كه شادمانی باعث بالا رفتن سیستم ایمنی بدن می شود و در مقابل ویروس های مختلف حتی مانند تنفسی از فرد محافظت كند. پس احساس شادمانی را در این روزها نباید به عنوان یك حس گناه در نظر گرفت بلكه شادمانی در این روزها تنها یك استراتژی و پروتكل بهداشتی دقیقا مثل شستن دست هاست. اما موضوع مهم این است كه در این روزهای پاندمی چگونه فرد می تواند به شادمانی برسد؟ و این چیزی است كه به اندازه شستن دست آسان نیست.

محققان حوزه روان شناسی، 8 راه برای رسیدن به شادمانی به مردم در این روزها پیشنهاد می دهند.

حواس تان به جسم تان، دوبرابر بیشتر از گذشته باشد محققان بر این باورند كه اولین قدم برای رسیدن به شادی این است كه فرد مراقب بدن و سلامت خود باشد زیرا حالات جسمانی بر حالات روانی ما تاثیر مستقیم دارد. توصیه می شود كه در دوران پاندمی ها از بدن خود دو برابر بیشتر از گذشته مراقبت كنید و به هیچ وجه، ورزش را فراموش نكنید. انجام حركات كششی در خانه یا پیاده روی روزانه با رعایت پروتكل های بهداشتی می تواند در این مورد بسیار كمك كند. تحقیقات انجام شده در همین باره نشان می دهد كه 12 دقیقه پیاده روی در روز باعث ایجاد احساس شادی در فرد می شود.

ارتباط تان را با دیگران قطع نكنید ارتباط با دیگران بسیار مهم است و حالا كه توصیه می شود از دورهمی های حضوری منصرف شوید، نباید ارتباط های اجتماعی تان با دوستان، آشنایان، فامیل و ... را به طور كامل قطع كنید. حتی اگر مجبور به ماندن در قرنطینه هستید، ارتباط تان با دوستان و آشنایان را از طریق شبكه های اجتماعی حفظ كنید. این روزها با پیشرفت تكنولوژی، راه های ارتباطی بسیاری در اختیار افراد قرار گرفته است.

به عكس های طبیعت نگاه كنید این روزها رفتن به طبیعت یا حتی پارك، سخت تر از قبل شده و استرس زیادی دارد. با این حال، تحقیقات اخیر روان شناسان نشان می دهد نگاه كردن به یك منظره باعث كاهش استرس در فرد به ویژه در دوران پاندمی یك بیماری می شود. شاید برای شما جالب باشد كه نگاه كردن به یك عكس از طبیعت هم می تواند باعث همان فعل و انفعالات در مغز شود كه فرد به یك منظره واقعی نگاه می كند. به همین دلیل است كه توصیه می شود این روزها روی میز محل كارتان یا روی اپن آشپزخانه، علاوه بر گیاهان، یك یا چند عكس از طبیعت هم قرار دهید.

مهارت های جدید یاد بگیرید مغز نه تنها در دوره های حساس رشد تغییر می كند بلكه این اتفاق، یك فرایند مادام العمر هم است. تجربیات تازه مانند یادگیری مهارت های جدید، می تواند عملكرد مغز را اصلاح كند و باعث شادمانی فرد شود. به عنوان مثال مطالعات نشان می دهند كه بازی با توپ باعث افزایش ساختار ماده ای سفید (بافتی متشكل از رشته های عصبی) در مغز می شود كه با عملكرد بینایی-حركتی مرتبط است. به همین ترتیب، این مطالعات نشان داده است كه در نوازندگان، ماده خاكستری در قسمت هایی از مغز آن ها كه اطلاعات شنوایی را پردازش می كند افزایش می یابد. یادگیری یك زبان جدید همچنین می تواند ساختار مغز انسان را تغییر دهد. بررسی گسترده ای از مقالات حاكی از آن است كه فعالیت های اوقات فراغت اعم از شطرنج یا بازی های شناختی با تحریك ذهنی، ذخیره مغز را افزایش می دهد كه می تواند انعطاف پذیری ایجاد كند و شادمانی فرد را بالا ببرد.

خواب مناسب و كافی داشته باشید داشتن خواب شبانه كافی در این روزهای قرنطینه شاید كمی سخت به نظر برسد اما نكته مهم این است كه كیفیت خواب شبانه بر حالات و شادمانی فرد تاثیر مستقیم دارد. اگر این روزها خوابیدن برای شما در یك زمان مشخص، سخت است بهتر است زنگ خوابیدن را روی تلفن همراه خود تنظیم كنید و با شنیدن صدای زنگ به تختخواب بروید. بدخوابی یكی از شایع ترین آسیب های دوران پاندمی كرونا، مطرح شده است.

محیط اطراف تان را شلوغ نكنید اغلب افراد در محیط های خلوت و آرام احساس آرامش بیشتری می كنند و این روزها به دلیل این كه اعضای خانواده بیشتر ساعات روز در خانه هستند، خلوت كردن محیط شاید كار بسیار سختی باشد اما همه سعی تان را بكنید تا بر زندگی كنترل داشته باشید و محیط اطرافتان را مرتب نگه دارید. مثلا به محض بیدار شدن تختخوابتان را مرتب كنید، میز اتاق تان را از وسایل اضافه خالی كنید و ....

شكرگزار باشید به جای تمركز بر چیزهایی كه ندارید، بهتر است بر داشته های خود تمركز كنید و بابت آن ها شكرگزار باشید. نكته مهم این است كه علاوه بر شكرگزاری زبانی بهتر است نوشتن نعمت ها را هم امتحان كنید و در اولین فرصت، یك فهرست از مواردی بنویسید كه باید به خاطر آن ها شكرگزار باشید.

خیلی درباره كرونا، فكر و خیال نكنید فكر كردن بیش از حد به كرونا و این كه اگر به این بیماری مبتلا شدید، چه پیامدهایی در انتظارتان خواهد بود، فقط استرس و اضطراب شما را بالا می برد و این اتفاق به شدت بر كیفیت زندگی شما و ارتباطات تان با دیگران تاثیر گذار است. واضح است كه همه ما باید با دقت، پروتكل های بهداشتی را رعایت كنیم اما فكر و خیال كردن زیاد راجع به این بیماری توصیه نمی شود.

منبع: خراسان