سمانه قهرمان پوری، متخصص طب فیزیكی و توانبخشی و درمان غیر جراحی بیماری های عضلانی اسكلتی و ستون فقرات، در گفت وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، در مورد توانبخشی فیزیكی بیماران مبتلا به كرونا اظهار كرد: بیماران مبتلا به كرونا پس از بهبودی، دچار ضعف و كاهش عملكرد می شوند كه این حالت در بیمارانی كه بستری بوده اند، شدیدتر است. همچنین ضعف و بیحالی تا چند هفته پس از بهبودی نیز ممكن است در بهبودیافتگان از بیماری كرونا ادامه پیدا كند.

قهرمان پوری ادامه داد: برای شروع فعالیت بدنی در این بیماران چند نكته مهم باید توسط بیمار رعایت شود. اولین نكته مناسب بودن محیط ورزش است. گرما یا سرمای بیش از اندازه می تواند به بیمار آسیب بزند. تهویه اتاق ورزش باید مناسب باشد، یا در صورت ورزش در هوای آزاد محیط خیلی گرم یا سرد نباشد. بهتر است بیمار لباس مناسب و كافی به تن داشته باشد كه مانع تعریق بدن نشود. قبل ورزش آب كافی نوشیده باشد و حداقل یك ساعت قبل از شروع ورزش غذا نخورده باشد.

این متخصص طب فیزیكی و توانبخشی ادامه داد: شروع ورزش باید تدریجی باشد. از گرم كردن بدن در شروع ورزش و سرد كردن بدن در انتهای ورزش نباید غافل شوید. در حین ورزش به ندای بدن گوش دهید به این معنی كه در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، درد قفسه سینه، عرق سرد، تنگی نفس یا خستگی بیش از حد ورزش باید متوقف شود و به پزشك مراجعه كنید.

و افزود: ورزش حرفه ای در یك ماه اول بعد از بهبودی نباید انجام شود.ورزش هوازی در یك ماه اول بعد از بهبودی یكی از بهترین انتخابها برای بیمار است. شدت ورزش باید در حد كم تا متوسط باشد و به تدریج بر مدت و شدت آن افزوده است. به این صورت كه ضربان قلب بیمار در حین ورزش به 60 درصد حداكثر ضربان برسد یا اینكه بیمار حین ورزش بتواند به راحتی یك جمله كامل را بیان كند بدون اینكه جمله قطع برای نفس گرفتن شود.

قهرمان پوری بیان كرد: این ورزش ها باید هفته ای پنج بار و به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام شود. پیاده روی بهترین انتخاب برای ورزش های هوازی است، اما باید در محیط های مسطح و بدون خطر انجام شود و بیمار نیز توان كافی برای خروج از منزل داشته باشد. در جا زدن در منزل یا بالا رفتن از پله در منزل، نیز جزو ورزش های هوازی است كه در بیمارانی كه هنوز توان برای خارج شدن از منزل را ندارند، گزینه مناسبی است. در كنار بیمار باید یك صندلی باشد كه در صورت بروز خستگی روی آن بنشیند.

او گفت: ورزش های تقویتی نیز گزینه دیگری از نوع ورزش در فاز بهبود پس از كرونا هستند. این ورزش ها سه بار در هفته انجام می شوند و بهتر است سه ورزش انتخاب شود و هر ورزش ده بار تكرار شود و سپس به تدریج بر تعداد دفعات و نوع ورزش افزوده شود. از یك بطری آب در دست به عنوان وزنه می توان استفاده كرد.



به گفته این متخصص طب فیزیكی و توانبخشی، ورزش های تقویتی شامل موارد زیر است:

1. در حالی كه روی صندلی نشسته و تكیه داده اید، بازو را به بدن بچسبانید و آرنج را خم كنید و بطری آب را بالا بیاورید و سپس دست را پایین آورده به طوری كه ساعد دست موازی با سطح زمین قرار بگیرد و 10 بار تكرار كنید. ورزش باید به آرامی صورت بگیرد.

2. در حالی كه ایستاده اید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز كردید، بطری های آب را در دست بگیرید و بازو ها را از پهلو باز كرده تا حد شانه ها بالا بیاورید. آرنج نباید خم شود و 10 شماره نگه داشته و به آرامی به وضعیت قبل بر گردید.

3. در حالی كه بر روی صندلی نشستید و پا ها به اندازه عرض شانه باز است دستان را بر روی قفسه سینه قرار داده، به آرامی از روی صندلی بلند شوید، چند ثانیه بایستید و دوباره بنشینید.

4. در حالی كه بر روی صندلی نشستید یك بالش یا توپ ورزش بین زانو ها قرار داده و محكم زانو ها را بهم بفشارید و تا ده شماره نگه دارید.

5. در حالی كه در وضعیت نشسته بر روی تخت قرار دارید، پا ها را صاف كرده و از ناحیه زانو 30 درجه خم كنید، سپس زیر زانو ملحفه قرار دهید و زانو را به تخت فشار دهید، 10 شماره نگه داشته، سپس رها كنید.

6. در حالی كه پشتتان به دیوار تكیه دارد، پا ها را به اندازه عرض شانه باز كنید و به آهستگی پایین بیاید به طوری كه دیگر نوك انگشتانتان مشاهده نشود. تا 10 شماره در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت قبل برگردید.

7. در حالی كه روی صندلی نشستید به آرامی پای خود را با صاف كردن زانو بالا آورده و 10 شماره نگه دارید این حركت را برای پای مقابل تكرار كنید.

8.در حالی كه پشت صندلی ایستاده اید و پشتی صندلی را با دست نگه داشتید روی پنجه پا ها بلند شده و تا 10 شماره نگه داشته و دوباره به حالت قبل برگردید.

بیشتر بخوانید

- توانبخشی ریوی، درمان موثری برای كرونا انتهای پیام /