به گزارش همشهری آنلاین، ایرنا به نقل از readersdigest نوشت: بی تحركی برای مدت طولانی، چه برای كار كردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، باعث می شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی عروقی بیشتر شود. حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی برد. با این حال شما می توانید بعد از یك روز طولانی بی تحرك ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور كنید:

گردن درد اگر شما با كامپیوتر كار می كنید یا كار اداری فراوانی دارید كه موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز كارتان بگذرانید، احتمال اینكه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود. در صورت امكان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیك استفاده كنید و در غیر این باید از روش های مختلف دیگر برای رفع مشكل خود استفاده كنید.

هنگام كار پشت خود را تا حد امكان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه كلید بپرهیزید و سعی كنید صفحه كلید را تا حد امكان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه كنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری كنید. حتی می توانید یك یادداشت روی صفحه نمایشگر كامپیوتر خود نصب كنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم كنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید كرد. اگر شما هنگام كار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا كردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

عدم تمركز بیش از حد نشستن یك عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شماست. بلند شدن از پشت میز كار به دفعات و هر 40 دقیقه یك بار و یا تقسیم وظایف كاری با همكارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر كند و میزان اكسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

افسردگی مطالعات نشان داده، زنان میانسالی كه روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به كسانی كه 4 ساعت یا كمتر بی تحرك هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افكار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است. در عوض یك پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای كاملا برعكس داشته باشد.

مشكلات انسولین فقط یك روز بی حركت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به كاهش فعالیت انسولین و سخت شدن كنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد. زمانی كه قند به سلول ها می رسد یكسری واكنش زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود. بی تحركی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون كاهش پیدا كند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود. حركت های كوچك و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.

كمردرد كم تحركی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری كمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند كفش فراهم می كند. دیسك بین مهره ای ماده ای نرم است كه نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسك آسیب ببیند. حركت های ناگهانی، احتمال دیسك كمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

با نشستن روی یك صندلی راحت نمی توان مشكل را حل كرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد كه صاف بنشینید. نباید گردنتان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یك پشتی مناسب قرار دهید تا گودی كمرتان را پر كند.

درد پا هنگامی كه پاها شانس كشش و حركت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور كنید كه استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید كه به شدت ورزش می كنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می كند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت كم تحركی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان كمك بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند كه ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی كه در حالت نشسته هستید، پاهای خود را كاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم كنید به طوری كه زانوهایتان كمی بالاتر از باسن قرار گیرد.

بیماری های قلبی نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و كلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد. در عوض، فعالیت بدنی عملكرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود كه جریان خون در رگ ها را سریع تر می كند. هر چه جریان خون سریع تر باشد اكسیدنیتریك بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود. در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی كه فرد تحرك كمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد كند. این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می كند و باعث سفت شدن آن می شود. این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

ضعیف شدن استخوان ها یكی دیگر از عوارض بی تحركی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و كاهش توده استخوانی است. برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از كلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.