به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، مریم طالبی كارشناس مركز مشاوره فرماندهی انتظامی فارس با بیان اینكه ارتباط كرونا و سلامت روان، دغدغه همه مردم شده است، گفت: شیوع بیماری كرونا زیان های فراوان جانی و مالی به همراه داشته، اما لطمه های جانی و مالی، تنها صدمات این همه گیری نبوده بلكه بیشتر سلامت روان افراد جامعه را تحت تاثیر قرار داده است.
او افزود: افسردگی و وسواس شست و شو تنها دو مورد از آثار منفی بیماری كرونا بر روان افراد بوده و ایجاد مشكل در روند عادی زندگی عموما با استرس و تنش همراه است، فشار روانی و بروز علائم پریشانی نیز از عوارض تنش ایجاد شده توسط كرونا در جامعه محسوب می شود.
طالبی با یادآوری اینكه ویروس كرونا به دلیل ناشناخته بودن، استرس مضاعفی بر مردم وارد می كند، گفت: همانطور كه زلزله و سیل می تواند خرابی های زیادی را برجای بگذارد، این بیماری نیز می تواند مشكلات جدی را برای اعضای جوامع مختلف ایجاد كند.
این كارشناس مشاور با تاكید براینكه افراد با سابقه بیماری های زمینه ای و همچنین افسردگی و اضطراب در خطر بیشتری قرار دارند، گفت: اگر فردی سابقه بیماری داشته باشد، بحران ها و فشار روانی همراه آن باعث عود مجدد بیماری خواهد شد؛ در سال های گذشته نیز با بیماری هایی مثل سارس یا ابولا مشكلات روان شناختی همانند افسردگی، اضطراب و وسواس ایجاد شد و اپیدمی كرونا نیز از این قاعده مستثنی نیست.
او ادامه داد: با نگاهی به رفتار های مردم در جوامع مختلف در دوره اپیدمی كرونا متوجه می شویم كه بسیاری از افراد، رفتار های وسواس گونه پیدا كرده اند مثلا اسپری ضدعفونی كننده را مدام و هر چند دقیقه یك بار استفاده می كنند و یا موقع صرف غذا حالات غیر طبیعی دارند. توجه داشته باشید كه رعایت بهداشت فردی موضوعی ضروری است و باید در بالاترین سطح رعایت شود، ولی نباید به رفتار های غیرطبیعی و وسواس گونه تبدیل شود.
توصیه های مراقبتی برای سلامت روان این كارشناس مشاور، در ادامه پیشنهاد ها و توصیه هایی را برای حفظ سلامت روان در شرایط شیوع كرونا ارائه داد و گفت: این دوران را می توان به عنوان فرصتی برای انجام كار های عقب افتاده تلقی كرد، زیرا باید اوقات زیادی را در منزل بگذرانیم و بسیاری از فعالیت های خارج از منزل را به دلیل محدودیت ها باید در منزل دنبال كرد.
او با یادآوری اینكه چنین شرایطی برای افرادی كه عادت به كار تمام وقت و خارج از منزل داشته اند، سخت تر است، توصیه كرد: سعی كنید به این توفیق اجباری با دید دیگری نگاه كرده و سرگرمی های جدید پیدا و این زمان را به فرصتی طلایی برای انجام كار های عقب افتاده و یا حتی شروع كار های جدید تبدیل كنید. سعی كنید به حدس و گمان ها در رابطه با بیماری كرونا گوش ندهید و در جستجوی منابع موثق باشید، شایعات و حدس و گمان ها، اضطراب را افزایش می دهد، وقتی به اطلاعاتی با كیفیت خوب راجع به ویروس دسترسی داشته باشید، می توانید بیشتر كنترل احساسات خود را در دست بگیرید.
این كارشناس اضافه كرد: كرونا و سلامت روان فرصتی برای برنامه ریزی روزانه همه ما محسوب می شود، ما در حال تطبیق دادن خود به روش تازه و عجیب زندگی كرونایی هستیم، روش جدید زندگی، مانند شمشیر دو لبه عمل می كند، از یك طرف می تواند برای سلامت روانی ما خطرناك باشد و از طرف دیگر می تواند زندگی ما را بهبود ببخشد، هر چند با لباس راحتی تمام روز را در منزل ماندن واستراحت كردن وسوسه انگیز است؛ ولی حفظ روحیه، اعتماد به نفس و دوری از افسردگی كار آسانی نیست، سعی كنید روز خود را تقریبا در همان زمان معمولی آغاز كنید و هر روز وقتی برای تحرك، تمدد اعصاب، ارتباط برقرار كردن و تأمل بگذارید.
طالبی شیوع كروناویروس را فرصتی برای داشتن بدنی سالم تر دانست و گفت: وقتی فعالیت می كنید و روز را به انجام كاری می گذرانید ذهنتان مشغول می شود، فرصتی برای افكار منفی ندارید، كمتر دچار استرس می شوید، میزان انرژی بیشتری پیدا می كنید و در آخر راحت تر به خواب می روید؛ بنابراین فعالیت و حركت جسمی روزانه را باید افزایش داد و كار هایی را یافت كه برای سلامتی مفید و مناسب است.
این كارشناس گفت: می توان در منزل ورزش های متنوعی مانند یوگا انجام داد، به حتم این دوره فرصت طلایی برای رسیدن به تناسب اندام محسوب می شود، زیرا خیلی از ما در دوران كرونا به دلیل اضطراب، تنها تفریحمان غذا خوردن شده است و می دانیم چه بلایی داریم سر خودمان می آوریم، اما این بار بیاید از این فرصت پیش آمده به بهترین شكل استفاده كنیم، یعنی كرونا را به یك شانس بزرگ برای رسیدن به شرایط ایده آل جسمی و روانی بدل كنیم.
او همچنین این دوران را فرصتی برای تمدد اعصاب و تمركز بر زمان حال دانست كه می تواند حال روحی ما را بهتر كند و احساسات منفی را از بین ببرد و گفت: گاهی اوقات به قدری تنش داریم كه حتی نمی توانیم به یاد بیاوریم آرامش چه حسی دارد؟ بنابراین می توان با انجام مدیتیشتن و انجام حركات منظم روزانه آرام شد و تمركز را افزایش داد. خوب است كه زمانی را برای تفكر و تأمل اختصاص دهیم تا ببینید چه موارد خوب و مثبتی را تجربه كرده ایم؛ اینكه موفقیت ها و نكات مثبت زندگی را به خاطر آورده و بابت آن سپاسگزار و شكرگزار باشیم، بسیار خوب است؛ می توان مواردی از موفقیت ها، هرچند كوچك را قبل از خواب شبانه، در دفترچه ای یادداشت كرد، این اقدام كمك می كند انسان با احساس مثبت و خوبی به خواب برود.
این كارشناس روانشناختی گفت: این دوران همچنین فرصتی برای خواب بهتر محسوب می شود، نداشتن اطمینان و تغییراتی كه به دلیل وجود ویروس كرونا در زندگی روزمره رخ داده، باعث می شود بسیاری از افراد مشكل خواب پیدا كنند؛ برای تنظیم خواب می توان كار های مختلفی انجام داد؛ مثلا سعی برای مشخص كردن ساعت خواب و بیداری، حتی در روز های تعطیل، بهره بردن از نور طبیعی آفتاب، استفاده از هوای آزاد با بازكردن پنجره ها، كنار گذاشتن وسایل الكترونیكی نظیر تلفن همراه، تبلت و حتی خاموش كردن تلویزیون حداقل یك ساعت قبل از خواب و ... مطمئن باشید كه خواب مناسب یكی از بهترین روش ها برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با هرگونه بیماری است.
طالبی در ادامه با بیان اینكه در شرایط شیوع كرونا هم همچنان راه ارتباطی با دیگران باز است؛ گفت: ماندن در منزل به خصوص برای كسانیكه تنها زندگی می كنند، می تواند القا كننده حس تنهایی و انزوا باشد، لذا باید راه های خلاقانه برای ارتباط با همكار و دوست و فامیل پیدا كرد؛ این كار كمك می كند كه احساس تنهایی نكرده و راه معاشرت راحتی را پیدا كنیم. استفاده از رسانه های اجتماعی، مكالمه ویدئویی و ... راه های جدید ارتباطی است و می توان با این روش ها با یك جمع دوستانه همراه شد، چای نوشید و صحبت كرد.
این كارشناس مشاور با تاكید براینكه در شرایط شیوع كرونا با هدف حفظ و ارتقاء سلامت روان باید هوای یكدیگر را بیشتر داشته باشیم، توصیه كرد: اگر عزیزانتان دچار ناخوشی و بیماری خاصی هستند كه آن ها را نسبت به ویروس كرونا آسیب پذیرتر می كند، مراقبت های لازم را انجام داده و به افرادی كه نگرانشان هستید مخصوصا افراد مسن و كودكان قوت قلب بدهید و به آن ها یادآوری كنید كه در فكرشان هستید و از آنان مراقبت می كنید.