به گفته محققان، پاسخ به اینكه چند قدم برای كاهش وزن لازم است، چندان ساده نیست.


به گزارش سلامت نیوز از مدیسن نت، «آماندا پالوچ»، استادیار دپارتمان حركت شناسی دانشگاه ماساچوست، می گوید: «در حالی كه شواهد در مورد اینكه دقیقاً چند قدم در روز برای كاهش وزن نیاز است محدود است، كارشناسان می گویند كه هر هفته حدود 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید برای كاهش وزن مؤثر است.»

به گفته پالوچ، «این میزان به طور متوسط 22 دقیقه در روز در سطح پایین و 45 دقیقه در سطح بالا است. و ما می دانیم كه برای كاهش وزن و حفظ وزن، واقعاً باید به سطح بالاتر رسید.»

به گفته محققان، پیاده روی یا دویدن بیشتر برابر است با كالری سوزی بیشتر. به طور كلی، به ازای هر 1.5 كیلومتر راه رفتن یا دویدن 100 كالری سوزانده می شود.

با این حال، یك مطالعه منتشر شده در مجله Obesity نشان داد كه انجام 10000 قدم در روز، با حدود 3500 گام به عنوان فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای حداقل 10 دقیقه در یك زمان، با افزایش كاهش وزن در یك مداخله رفتاری مرتبط است. كه شامل یك رژیم غذایی با كالری محدود می شود.

مطالعه دیگری كه اخیراً در ژورنال JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد كه به ازای هر 2000 قدم ثبت شده توسط یك شركت كننده در مطالعه، خطر مرگ زودهنگام بین 8٪ تا 11٪، تا 10،000 گام كاهش می یابد. محققان همچنین دریافتند كه 9800 قدم در روز بیشترین فایده را دارد.

و مطالعه ای كه اخیراً در مجله Nature Medicine منتشر شده است، نشان می دهد كه 10000 قدم پیاده روی در روز خطر زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان را كاهش می دهد.

دكتر چیپ لاوی، مدیر پزشكی توانبخشی و پیشگیری قلبی در موسسه قلب و عروق جان اوكسنر در نیواورلئان در مورد این مطالعه گفت كه پیاده روی یا دویدن بیشتر برابر است با كالری سوزانده شده بیشتر.

لاوی خاطرنشان كرد: به طور كلی، ما می گوییم در هر مایل راه رفتن یا دویدن 100 كالری سوزانده می شود.

اگر وزن كم نمی كنید ناامید نشوید. اینكار می تواند مزایای بزرگی داشته باشد. به گفته مركز كنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، كاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن كل می تواند فشار خون، قند خون و كلسترول خون را بهبود بخشد.

می دانیم كه شدت ورزش كردن هم برای كاهش وزن مهم است. بنابراین، پیاده روی سریع تر برای كاهش وزن بهتر است.

این كار را می توان در دوره های كوتاه مدت كوتاه یا در تمرینات طولانی تر سازمان دهی شده انجام داد.

ممكن است برای یك فرد خاص هدف قدم ها نباشد بلكه دقایق فعالیت بدنی باشد. یا می تواند شمارش مایل ها در روز و آگاهی از تعداد آنها با سرعت تند باشد.

پالوچ خاطرنشان كرد: «حتی با ورزش در بیشتر موارد، رژیم غذایی برای كاهش وزن بسیار مهم است.»

پالوچ گفت: «فعالیت بدنی می تواند بهبودهای بیشتری را در سایر فاكتورهای سلامتی ایجاد كند، اما بدون هیچ برنامه تغذیه ای، كاهش وزن بسیار دشوار است. همه موارد دست به دست هم می دهند تا كاهش وزن را محقق كنند. این تركیبی از تحرك كافی و پیروی از یك رژیم غذایی ساختاریافته است.»

برچسب ها
- كاهش وزن
- پیاده روی

اخبار مرتبط آیا دویدن معكوس بهتر كالری می سوزاند ؟
چگونه به طور طبیعی، سریع وزن كم كنیم؟
پیاده روی شما در مورد سلامتتان چه می گوید؟
معرفی چند خوراكی كه موجب لاغری می شوند
جراحی كاهش وزن باعث افزایش طول عمر می شود

نظر شما شما در حال پاسخ به نظر «» هستید. × لغو پاسخ

نام
ایمیل
نظر شما
لطفا حاصل عبارت را در جعبه متن روبرو وارد كنید 0 + 0 =

ارسال

پربازدیدترین اخبار طولانی تر شدن رابطه جنسی با ترفندهایی زنانه
غذاهای ممنوع برای مبتلایان كم كاری تیروئید
مرگ یك بیمار دست بسته روی تخت هم مسئولان بهزیستی را تكان نداد/ زمان ورود نهادهای نظارتی نیست؟
چرا داروی تولید داخل نایاب شده؟
چگونه به طور طبیعی، سریع وزن كم كنیم؟
ورود سامانه بارشی جدید از فردا به كشور
بادام را جایگزین مكمل كنید
پیاده روی شما در مورد سلامتتان چه می گوید؟
عادت هایی كه به مغز آسیب می رسانند
عرب هلث، بزرگترین همایش پزشكی خاورمیانه برگزار شد
ابتلای سالانه 150 هزار نفر به سرطان در ایران
علایمی كه باید جدی بگیریم
تمام نكاتی كه باید در مورد حفظ تعادل pH واژن بدانید
هشدار وقوع سیل در 27 استان
گرگرفتگی چیست و چگونه درمان می شود؟
مسئول كمبودهای دارویی در حوزه اعصاب و روان كیست؟
اهمیت پیشگیری از قتل های ناموسی
«هامون، جازموریان و گاوخونی» در بدترین وضعیت هستند
شایع ترین علائم ام اس/ آیا ام اس درمان قطعی دارد
مراقبت از دندان ها و لثه ها برای حفظ سلامت مغز ضروری است

پیشنهاد سردبیر درمان سرفه كودكان زیر 2 سال در این مطلب درمان های خانگی برای كودكان زیر 2 سال گردآوری شده است.

آیا دویدن معكوس بهتر كالری می سوزاند ؟ دویدن از دیرباز به عنوان یكی از كارآمدترین، راحت ترین و مفیدترین تمرینات در نظر گرفته می شود. اما برخی ادعا می كنند كه شما از روش كلاسیك ورزش با یك تكنیك جدید بیشتر بهره می برید.

چگونه یك خانواده آرام تر داشته باشیم بچه ها همه جا می دوند؟ صدای تلویزیون در بلندترین حالت خود و صدای پینگ بازی های ویدیویی شما را دیوانه می كند؟ تمام آن دعواهای دائمی كه می توانی از درب بشنوی، سرت را به انفجار وادار می كند.

غذاهای ممنوع برای مبتلایان كم كاری تیروئید برخی از مواد غذایی حاوی تركیباتی هستند كه منجر به كاهش عملكرد تیروئید می شوند. بهتر است افراد مبتلا به كم كاری تیروئید این مواد غذایی مانند خانواده كلم، سویا، سیب زمینی شیرین و ... را در رژیم غذایی محدود كنند.

علایمی كه باید جدی بگیریم كمبود مواد مغذی در بدن خودشان را به صورت های مختلفی نشان می دهند این علایم می تواند شامل خستگی خونریزی لثه، شوره سر و ... باشدمیلیون ها نفر از ما به دلیل رژیم های غذایی مدرن و سبك زندگی كم تحرك دچار حداقل كمبود یك ماده مغذی  هستیم.

طولانی تر شدن رابطه جنسی با ترفندهایی زنانه رابطه جنسی واژینال چقدر باید طول بكشد؟ درمانگران جنسی می گویند كه بین 7 تا 13 دقیقه ""مطلوب"" است.رابطه جنسی واژینال كه 10 تا 30 دقیقه طول می كشد ""بیش از حد طولانی"" در نظر گرفته می شود.

عادت هایی كه به مغز آسیب می رسانند همه ما چندین كار است كه انجام می دهیم و می دانیم نباید انجام دهیم اما برخی از این عادات بد می توانند روی مغز تاثیر بگذارند.

روش های درمان سرفه ی كودكان
خطرات مصرف كره بادام زمینی در دوران بارداری
آیا دندان درآوردن باعث تب و اسهال كودك می شود؟
فتق چیست و چه علائمی دارد؟
خون در مدفوع؛ چرا و به چه علت؟
سندروم داون چیست؟

پربحث ترین اخبار طولانی تر شدن رابطه جنسی با ترفندهایی زنانه
پاسخ به سوالات خجالت آور كه نمیتوانید از كسی بپرسید
خوراكی هایی كه باعث تپش قلب می شوند
اتمام حجت با افغانستان برای انتقال آب هیرمند/ در صورت عدم رهاسازی، تمام اتباع افغان از سیستان و بلوچستان اخراج می شوند
مستی مهمانان جشن تولد به جنایت رسید
انتشار فهرست نهایی داغ ترین استارت آپ های سلامت دیجیتال
ورود سامانه بارشی جدید از شمال غرب كشور/ افزایش دما تا دوشنبه
در فصل سرما مراقب تحلیل عضله ها باشید

جستجو خبرها سرویس ها

- درباره ما
- ارتباط با ما
- تبلیغات
- شرایط استفاده © تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سلامت نیوز می باشد.

سلامت نیوز نسخه چاپی ندارد و به هیچ سازمانی وابسته نیست.

-
-
-
-
-
-
salamatnews.com

نسخه دسكتاپ نسخه موبایل

طراحی و تولید: نستوه