رویا پاك سرشت/سرویس خواندنی های انتخاب: بهداشت روان مفهومی مهم در زندگی است، مفهومی كه در ماه های اخیر به علت شیوع كرونا و افزایش انزوای اجتماعی، مورد توجه جدی قرار گرفته است. صرف نظر از آنچه در دنیای پیرامون شما می گذرد، مراقبت از بهداشت روان فردی بسیار مهم است. اما متاسفانه اغلب افراد اطلاعات دقیقی درباره روش های ارتقای سطح بهداشت روان خود ندارند.

اگرچه اغلب ما در زندگی خود با مشكلات مختلف، استرس و اضطراب رو به رو می شویم، اما با كمك مهارت های بهداشت روان می توانیم تا حد زیادی مانع از تشدید یا حاد شدن شرایط روانی خود شویم:



30 دقیقه اول صبح به تلفن همراه نگاه نكنید

شاید باور كردنی نباشد، اما یك تكنیك مهم برای بهبود سلامت روان این است كه ساعات ابتدایی صبح خود را بدون تماشای صفحه نمایش سپری كنید. بسیاری از افراد عادت كرده اند به محض بیدار شدن گوشی خود را بررسی كرده و حتی خبر های منفی را ببینند، این موضوع می تواند روی سلامت روان تاثیری بسیار منفی بگذارد؛ بنابراین سعی كنید صبح ها گوشی هوشمند خود را حداقل تا 30 دقیقه بررسی نكنید.



یك صبحانه سالم بخورید

سعی كنید صبح خود را با یك صبحانه سالم بسازید. خوردن یك صبحانه سالم تاثیر بسیار مثبتی روی سلامت جسمانی و روانی شما خواهد داشت. صبحانه های سالم، اغلب شامل گروه های غذایی مختلف هستند و فاقد مواد افزودنی و شكر یا نمك بیش از حد هستند.



فهرست كار های روزمره داشته باشید

سعی كنید هر روز فهرستی تهیه كنید تا بدانید روز بعد قرار است چه كار هایی را انجام دهید. داشتن برنامه روزمره مانع از سردرگمی و اضطراب شما طی روز آتی می شود و البته كمك می كند به همه كار های خود برسید.


یك سرگرمی هنری داشته باشید

قرار نیست شما یك پیانیست آموزش دیده و حرفه ای یا باب راس بعدی باشید. اما می توانید نقاشی هایی ساده بكشید، یك داستان بنویسید یا قوه تخیل خود را فعال كند و ببیند چه چیزی از ذهنتان بیرون می آید.


بدن خود را حركت دهید

حضور در فضای تازه بیرون ضمن افزایش ضربان قلب، می تواند تغییراتی شگفت انگیز برای سلامت روان ایجاد كند. تحرك و تعریق و ترشح هورمون شادی می تواند سلامت روان شما را بهبود ببخشند.