استرس واكنش بدن شما در مقابل یك دلیل است و به طور كلی یك تجربه كوتاه مدت است.

تفاوت استرس و اضطراب

شاید در ظاهر تفاوت استرس و اضطراب به طور كامل معلوم نباشد و شما نیز مثل دیگران این دو كلمه را به جای یكدیگر استفاده كنید، هرچند هر دوِ این كلمه ها برای نشان دادن تجربه های احساسیِ منفی به كار می روند. گرچه استرس و اضطراب هر دو در گروه افكار منفی كذایی قرار می گیرند، ولی با یكدیگر فرق دارند. درحقیقت فهمیدن تفاوت استرس و اضطراب، توجه بسیاری می خواهد.



نشانه های استرس چیست؟

به طور خلاصه استرس واكنش بدن شما در مقابل یك دلیل است و به طور كلی یك تجربه كوتاه مدت است. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد. زمانی كه دچار استرس می شوید و به كمك آن پروژه ای كه تا لحظه آخر از انجام آن دوری می كردید را به پایان می رسانید، مثبت است. زمانی كه استرس باعث بی خوابی، تمركز ضعیف و اختلال در انجام كارهایی روزانه می شود، منفی است. استرس پاسخی به تهدید در شرایط ویژه است. شباهت های بسیاری میان نشانه های استرس و اضطراب وجود دارد.

اختلالاتعاطفی و جسمی گوناگونی در ارتباط با استرس وجود دارد، از جمله افسردگی، اضطراب، حملات قلبی، سكته های مغزی، ناراحتی های دستگاه گوارش، چاقی و فشار خون بالا. اگرچه استرس را می توان از جهات گوناگونی مشخص كرد، ولی شناختن بعضی نشانه های شایع آن به شما كمك می كند. هنگامی كه فردی استرس دارد، امكان دارد علامت های زیر را داشته باشد:

- تپش قلب

- حمله شدید احساسات

- تنهایی

- تنفس سریع یا به نفس نفس افتادن

- افكار مضطرب

- بدخلقی، تحریك پذیری یا عصبانیت

- حالت تهوع

- سرگیجه

- اسهال یا یبوست

- ناراحتی

- حمله شدید احساسات

- تنهایی

- مقایسه یكی از علل اصلی استرس برای انسان است

نشانه های اضطراب چیست؟

از سوی دیگر اضطراب یك اختلال پایدار روان است كه می تواند در اثر استرس به وجود بیاید. اضطراب برعكس استرس، به محض رفع شدن تهدید از بین نمی رود. اضطراب برای مدت طولانی همراه ماست و می تواند سبب اختلال قابل توجهی در فعالیت های اجتماعی، شغلی و دیگر موارد مهم شود.

هنگامی كه فردی مضطرب است، امكان دارد نشانه های زیر را داشته باشد:

- تپش قلب

- تنفس سریع

- عصبی بودن

- تنش

- تعریق

- بی قراری

- حس ناراحتی یا ترس

- اسهال یا یبوست

فرق استرس و اضطراب:
منبع استرس و اضطراب

مهمترین تفاوت بین استرس و اضطراب این است كه استرس علت مشخصی دارد. ولی علت مشخصی برای اضطراب نداریم. زمانی كه فردی می گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس علت مشخصی دارد كه شخص به آن آگاه است؛ می گوییم كه او دچار اختلال استرس شده است.

ولی زمانی كه نگرانی و دلشوره های شخص بدون علت است و شخص علت صحیحی برای آن ندارد؛ شخص دچار اختلال اضطراب شده است.بنابراین تا این جا دانستیم كه استرس سخنرانی، استرس آزمون دانشگاه، استرس رانندگی درست است و نمی توان برای چنین چیزهایی از واژه ی اضطراب استفاده كرد.

استرس سریع از بین می رود اما اضطراب اغلب دوام بیشتری دارد

در استرس وقتی عامل ناخوشایند به وسیله دكتر مشاور برای شخص رفع می شود ، استرس هم از بین می رود ولی اضطراب اغلب دوام بیشتری نسبت به استرس دارد و شخصی كه دچار آن شده اگر دارای نوع عمیق آن باشد از حملات اضطرابی یا پانیك رنج می برد.

حملات پانیك به وارد آمدن حجم خیلی زیاد ترس و نگرانی گفته می شود كه شخص توان كنترل آن را ندارد. این اشخاص دچار ضربان قلب بالا ، عرق كردن ، تغییرات تنفسی و دل درد می شوند. مراجعه به روانشناس برای درمان اضطراب كاری ضروری می باشد چون اضطراب همیشگی می تواند مشكلات جسمی مانند ناراحتی های قلبی و گوارش برای اشخاص به وجود آورد .

درمان استرس

یادگیری شیوه مقابله با استرس احتیاج به آزمون و خطا دارد. پس احتمال اینكه دوست شما از یك شیوه برای درمان استرس شدید استفاده كند ولی آن شیوه برای شما عملی نباشد. بنابراین به جای آنكه ناراحت شده و بیشتر نگران شوید، بهتر است كه به دنبال راه حل مناسب برای خودتان باشید.

بعضی از شایع ترین شیوه هایی كه برای درمان و البته بهتر بگوییم برای كنترل استرس پیشنهاد می شوند، عبارت هستند از:

نفس آرام كشیدن

تنها بهترین كاری كه می توانید موقع استرس انجام دهید این است كه آرام نفس بكشید. برای اینكه در زمان فشار و استرس به خوبی بتوانید این كار را انجام دهید، باید در زمان آرامش، نفس عمیق كشیدن را تمرین كنید.

آرام كردن ذهن

اكنون اپلیكیشن های بسیاری برای آرام كردن ذهن و كنترل و درمان استرس به وجود آمده اند. ولی پیشنهاد ما به شما برای آرام نگه داشتن ذهن، دور شدن برای یك مدت زمان معلوم در روز از فضای دیجیتال است. بهتر است كه چند ساعتی را بدون تلفن همراه گذرانده و به طبیعت بروید. پیاده روی، معجزه میكند.

ورزش روزانه

ورزش روزانه نه فقط برای درمان استرس و اضطراب، بلكه برای پیشگیری از ابتلا به آن ها روی كرد مفیدی است. مواد شیمیایی كه در هنگام ورزش در بدن شما تولید می شوند، واكنش بدن و ذهن شما را در شرایط دشوار كنترل می كنند.

كنترل و درمان اضطراب
تمرینات تنفسی

تنفس درست در موقعی كه شخص دچار اضطراب و استرس می شود می تواند كمك خیلی مناسبی برای افرادی باشد كه از حملات پانیك رنج می برند . این نوع تنفس كه تنفس دیافراگمی هم نام دارد در جلسه مشاوره با مراجعی كه دچار حملات اضطراب می باشد تمرین می شود.

معاشرت با اشخاص آرام

این واقعیتی غیر قابل انكار می باشد كه معاشرت با كسانی كه پر هیاهو و شلوغ هستند آرامش را می كاهد. بهترین روانشناس برای افرادی كه احتیاج به درمان اختلال اضطرابی هستند همواره نزیكی با اشخاص و جاهای آرام را تجویز می كند.

تغییر سبك زندگی

پیش از اینكه آغاز به استفاده از دارو كنید می توانید تغییراتی در زندگی روزانه خود به وجود آورده و نتیجه آن را ببینید. ورزش روزانه، خواب مناسب، تغذیه سالم و خودداری از كافئین و الكل همگی داروهای خانگی هستند كه می توانند نشانه های اضطراب را كاهش دهند.

همه اشخاص در زندگی دوره هایی را میگذرانند كه زیر فشار و استرس زیادی قرار دارند. مهم است كه یاد بگیرید چطور استرس خود را كنترل كنید و چه زمانی باید كمك بگیرید. هنگامی استرس دیگر قابل كنترل نیست و نشانه های اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل به وجود می آورد، زمان آن است كه از یك پزشك یا روانشناس حالات شما را ارزیابی كند.

دارو درمانی

یكی از روش های شایع برای كسانی كه نمی توانند شرایط خود را عوض كنند مراجعه به روانپزشك و استفاده از داروهای ضد اضطراب و آرام بخش می باشد . بهترین مراكز روانشناسی همیشه روانشناس با دكتر روانپزشك ارتیاط نزدیكی دارد و كسانی كه دچار اختلالات اضطرابی هستند در كنار آموزش عملی كنترل اضطراب می توانند از تجویز دارویی هم استفاده كنند.

روان درمانی

گفتاردرمانی در كمك به اشخاص برای شناسایی، پردازش و كنار آمدن با عوامل اضطرابی مفید است. درمان رفتاری شناختی (CBT) یك درمان كوتاه مدت بسیار مفید است كه به اشخاص كمك می كند مهارت های خاصی را برای هدف قرار دادن عوامل اضطرابی به خصوص خود بیاموزند.

منبع: بیتوته

بیشتر بخوانید:

تفاوت بین حمله پانیك و حمله اضطرابی
درمان استرس و اضطراب
بهترین روش های رفع استرس و اضطراب

لینك كوتاه: asriran.com/003JEP