به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، موارد كمی به اندازه ورزش بدون حرف و شرط سالم هستند. علاوه بر رضایت از عضله سازی، از دست دادن وزن و حال عالی، از بسیاری از گرفتاری های مهلك خصوصاً با افزایش سن محافظت می كند. بیشتر این گرفتاری ها جسمی هستند مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان. اما همچنین باعث جلوگیری از بیماری های مختلف ذهنی می شود كه به آن ها زوال عقل می گوییم.
مطالعات نشان می دهد كه ورزش یكی از بهترین راه ها برای جلوگیری از زوال عقل در سال های طلایی ما است. داده ها به طور مداوم نشان می دهد افرادی كه فعالیت بیشتری دارند، احتمالاً حافظه و مهارت های تفكر خود را حفظ می كنند. به نظر می رسد كه هر نوع فعالیت بدنی موثر است، اما ورزش هوازی -هر چیزی كه ضربان قلب شما را افزایش دهد- بهترین است.
اینكه با درگیر كردن بدن چه عواملی باعث تقویت ذهن می شود، مشخص نیست، اما چند نظریه وجود دارد. ورزش با افزایش پروتئین نوروتروفیك مشتق شده از مغز همراه است كه تصور می شود باعث تشكیل نورون های جدید شده و از بین رفتن موجودات را به حداقل می رساند -به ویژه در هیپوكامپ، یكی از مراكز اصلی حافظه مغز. همچنین، با پمپاژ سریع تر قلب و افزایش جریان خون، اكسیژن بیشتری به مغز، جایی كه بسیاری از عملكرد های حیاتی انجام می شود، راه می یابد. به طور خلاصه، هدر اسنایدر، معاون روابط پزشكی و علمی انجمن آلزایمر می گوید: آنچه برای قلب شما خوب است برای مغز شما مفید است.
زوال عقل عادی نیست
آلزایمر یك بیماری خاص است، در حالی كه زوال عقل اختلال روانی است. آلزایمر مورد شایع ترین علت زوال عقل است و یك اپیدمی در حال رشد است كه حدود 6 میلیون آمریكایی را رنج می دهد. خطر آلزایمر بطور مداوم پس از 65 سالگی افزایش می یابد.
اسنایدر می گوید: وقوع این بیماری در پیری طبیعی نیست. آلزایمر و سایر اشكال زوال عقل با لیست طولانی از عوامل سبك زندگی، از استرس و رژیم غذایی گرفته تا سیگار كشیدن، ارتباط تنگاتنگی دارد و اغلب با رسیدگی به این نیاز ها می توان از بروز آن ها جلوگیری كرد. بر اساس داده های موجود، ورزش امیدوار كننده ترین این مداخلات به نظر می رسد.
تحلیل آزمایشات مختلفی كه فواید بالقوه آن را بررسی كرده است، نشان می دهد كه با ورزش در میان سالی خطر ابتلا به زوال عقل كاهش می یابد. برخی از مطالعات حتی به این نتیجه رسیده اند كه حدود شش تا 12 ماه ورزش می تواند مقداری از قدرت مغز را برای افرادی كه قبلاً دچار زوال عقل یا اختلال شناختی خفیف هستند، بازگرداند.
با وجود شواهد فزاینده، محققان چیز های زیادی در مورد چگونگی تأثیر فعالیت های بدنی بر از دست دادن حافظه دارند. به علاوه، اسنایدر می گوید: بیشتر كار ها تاكنون فقط در مورد گروه های كوچك افراد مطالعه شده است، اما تعداد معدودی آزمایش در مقیاس بزرگ در حال انجام است.
زندگی برای ذهن تان
ورزش تنها راه حل نیست. بهترین نتیجه، از تركیب آن با یك رژیم غذایی مغذی، خواب كافی، درگیری اجتماعی و سرگرمی هایی است كه شما را از نظر ذهنی هوشیار نگه می دارد، مانند خواندن یا حل جدول كلمات متقاطع. در یك بررسی 2017 درمورد ورزش و بیماری آلزایمر، نویسندگان نوشتند: فعالیت بدنی یكی از اجزای یك سبك زندگی سالم است، اما به خودی خود، احتمالاً كافی نیست. آن ها همچنین پیشنهاد می كنند كه فعالیت بدنی همراه با برانگیختگی اجتماعی و شناختی موثرترین است.
حتی با پیروی از تمام استراتژی های ذهن سالم، هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از زوال عقل وجود ندارد. این بیماری ها پیچیده هستند، اما از بین تمام گزینه های سبك زندگی كه برای كمك به حفظ توانایی های فكری هستند، ورزش ثابت ترین موفقیت را به دست می آورد.