در این مقاله به تاب آوری دوران یائسگی و راهكارهای تاب آور شدن دوران یائسگی پرداخته ایم. البته این راهكارها بسیار ساده و كم هزینه هستند.



یائسگی و مشكلات آن در این مقاله قصد داریم درباره تاب آوری دوران یائسگی صحبت كنیم. اما قبل از آن باید بدانیم كه یائسگی چیست و چه علائمی دارد؟ با افزایش سن، تخمدان ها تولید استروژن و پروژسترون را متوقف می كنند. طی سال های منتهی به یائسگی، میزان نوسان تولید دو هورمون استروژن و پروژسترون بیشتر می شود. قاعدگی و تخمك گذاری كمتر می شود و در نهایت، این روند پایان می یابد.

یائسگی زمانی تشخیص داده می شود كه قاعدگی یك خانم به مدت یك سال متوقف شده باشد. البته گاهی اوقات، برای اثبات یائسگی، ممكن است به تایید آزمایش خون نیاز باشد. اضطراب یكی از علائم رایج یائسگی است و می تواند در اشكال مختلفی از جمله احساس ناراحتی و حمله قلبی ظاهر شود. در برخی افراد، اضطراب می تواند باعث تنگی نفس، درد قفسه سینه، تعریق، سرگیجه و تپش قلب شود. مشكلات عفونی نیز رایج هستند و می توانند منجر به علائمی شوند كه بر زندگی روزمره تاثیر گذار باشند. در این راستا لازم است تا زنان یائسه، تاب آور یا مقاوم شوند و برای مقابله با مشكلات آموزش ببینند.



راهكارهای تاب آور شدن دوران یائسگی اولین راهكار برای افزایش میزان تاب آوری دوران یائسگی، داشتن اعتماد به نفس است. خانم های یائسه با حفظ اعتماد به نفس و مشاوره با روانپزشك، می توانند از مشكلات روانشناختی ناشی از ورود به مرحله یائسگی، بكاهند.

یك راهكار دیگر، مدیتیشن است. زنان میانسالی كه به مدیتیشن روی می آورند، نسبت به سایرین، علائم مرتبط با یائسگی را كم تر تجربه می كنند. یوگا نیز برای سلامت جسمی و روحی عموم مردم، مفید شناخته شده است و به نظر می رسد راه خوبی برای كاهش اضطراب، در دوران یائسگی باشد.

در نتیجه مدیتیشن و یوگا تاب آوری دوران یائسگی را افزایش می دهند و باعث میشوند تا اضطراب دوران یائسگی كاهش یابد. پزشكان و روانشناسان، انواع مختلفی از علائم، مانند افسردگی، اضطراب، مشكلات خواب، درد و خستگی، گرگرفتگی و تعریق شبانه و همچنین اختلالات جنسی و مشكلات مثانه را مورد مطالعه قرار داده اند. ورزش یكی از طبیعی ترین راه ها است كه به تسكین علائم یائسگی، پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی و داشتن وزن مناسب كمك می كند. علاوه بر این كه استرس را كاهش می دهد، باعث تحریك ترشح اندورفین نیز می گردد.

سومین راهكار افزایش تاب آوری دوران یائسگی، پیروی از یك رژیم غذایی اختصاصی، در كنار استفاده از ویتامین ها و مكمل های غذایی است. مصرف مكمل های غذایی در كنار فیزیوتراپی و ورزش، به كاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی كمك خواهند كرد. به عنوان مثال رودیولا به كاهش استرس و بهبود سطح انرژی برای كمك به غلبه بر اضطراب و خستگی كمك می كند. گیاه خارمریم نیز می تواند علائم روانی و جسمی یائسگی از جمله گرگرفتگی، خلق و خوی ضعیف، اضطراب، بی میلی جنسی و خستگی را بهبود بخشد.

آخرین و یكی از بهترین راهكار ها این است كه خانم های یائسه كتاب بخوانند و در فعالیت های فكری یا گروهی، مشاركت فعالی داشته باشند.

نویسنده: دكتر جواد طلسچی یكتا؛ مدیر و موسس خانه تاب آوری ایرانیان

برچسب ها
- یائسگی

اخبار مرتبط هورمون درمانی دوره یائسگی مانع از بیماری های مزمن نمی شود
در دوران یائسگی چه بخوریم؟
رژیم غذایی گیاهی كم چرب گرگرفتگی یائسگی را كاهش می دهد
غذاهای مناسب دوران یائسگی كدامند؟
كدام علامت یائسگی با افسردگی مرتبط است؟

نظر شما شما در حال پاسخ به نظر «» هستید. × لغو پاسخ

نام
ایمیل
نظر شما
لطفا حاصل عبارت را در جعبه متن روبرو وارد كنید 0 + 0 =

ارسال

پربازدیدترین اخبار انواع بازنشستگی در سازمان تامین اجتماعی
علائم شایع در مبتلایان به كم كاری تیروئید
بارش باران در 8 استان كشور/وزش باد شدید در تهران
پیاده روی یا دویدن؟ كدام برای لاغری بهتر است؟
مهم ترین علت سنگ كلیه
مواد غذایی كه دیابتی ها نباید بخورند
هشدار رئیس بیمارستان علی اصغر درباره «شیوع عفونت میكروبی با پنوموكوك در كودكان»
كناره گیری مهتاب كرامتی از «یونیسف»
5 توصیه برای بهبود «زخم»
«دارو رسان» تدبیر دولت برای حمایت از بیماران صعب العلاج
گلایه بیماران نادر از كمبود برخی اقلام دارویی / 90 درصد داروی بیماران وارداتی است
ترافیك پرازدحام در تولد نوزاد كم وزن نقش دارد
راهكارهای تاب آور شدن دوران یائسگی
قانون نیم بند اعطای تابعیت به فرزندان مادران ایرانی لغو شد

پیشنهاد سردبیر بهترین خوراكی ها برای داشتن قلب سالم برای كاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، مصرف این غذاهای غنی از مواد مغذی و فیبر بالا و همچنین چربی های سالم را افزایش دهید.

پیاده روی یا دویدن؟ كدام برای لاغری بهتر است؟ پیاده روی و دویدن هر دو مزایای سلامتی كم و بیش یكسانی را به همراه دارند. تنها تفاوت عمده این دو ورزش در تعداد كالری سوزانده شده است.

خطرات مصرف كره بادام زمینی در دوران بارداری
آیا دندان درآوردن باعث تب و اسهال كودك می شود؟
فتق چیست و چه علائمی دارد؟
خون در مدفوع؛ چرا و به چه علت؟
سندروم داون چیست؟
دلایل سردردهای ضربان دار و راههای درمان آن

پربحث ترین اخبار چه راهی برای اخذ مدرك دندانسازی هست؟
تزریق رنگدانه روش جدید درمانی ویتیلیگو
نشانه های پركاری یا كم كاری تیروئید
آغاز ثبت نام وام 7 میلیون تومانی برای بازنشستگان
علل خارش مقعد،نحوه ی معاینه و درمانهای خانگی و دارویی
شما تحت پوشش كامل هستید
فروش ناموس كفتار و مهره مار با قیمت باورنكردنی!
جدول/ جزئیات هزینه یك شب بستری در بیمارستان دولتی و خصوصی

جستجو خبرها سرویس ها

- درباره ما
- ارتباط با ما
- تبلیغات
- شرایط استفاده © تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سلامت نیوز می باشد.

سلامت نیوز نسخه چاپی ندارد و به هیچ سازمانی وابسته نیست.

-
-
-
-
-
-
salamatnews.com

نسخه دسكتاپ نسخه موبایل

طراحی و تولید: نستوه